Finalmente ho completato i miei Yasso 800 con gli occhiali ENGO

Un elemento fondamentale della preparazione alla maratona è individuare un tempo finale realistico e poi assicurarsi che il proprio allenamento sia adeguato a raggiungere quell'obiettivo.

Nel corso della mia carriera da runner, ho usato gli Yasso 800 per capire se ero in linea con il tempo di maratona desiderato. Anche se questo allenamento non è adatto a tutti, per me ha funzionato; è anche una sessione impegnativa che offre numerosi benefici per la forma fisica e la tenacia mentale.

Ho faticato a mettere in pratica gli Yasso 800, finché non ho scoperto uno strumento che finalmente mi ha permesso di eseguirli al meglio delle mie capacità (ne parlo tra poco).

Cosa sono gli Yasso 800?

Gli Yasso 800 sono un tipo di allenamento di velocità usato dai runner per prevedere il proprio tempo di maratona. Sono stati creati da Bart Yasso, ex direttore running della rivista Runner's World, e sono diventati una sessione di riferimento per molti runner seri.

L'allenamento consiste nel correre dieci intervalli da 800 metri, tutti allo stesso ritmo target preciso, con pari intervalli di recupero tra uno e l'altro.

Questo tipo di allenamento aiuta i runner a costruire resistenza, migliorare la soglia del lattato e abituarsi a correre a velocità più elevate. È anche un ottimo modo per costruire fiducia nella propria capacità di mantenere un ritmo target.

Gli Yasso 800 per prevedere il tempo di maratona

Gli Yasso 800 vengono spesso usati come indicatore del potenziale tempo di maratona di un runner. L'idea è che il tempo medio dei dieci 800 (in minuti) possa essere usato per prevedere il tempo di maratona (in ore). Per esempio, se corri ogni 800 in 3 minuti e 20 secondi, puoi prevedere un tempo di maratona di 3 ore e 20 minuti.

Ovviamente questo allenamento fornisce solo una stima approssimativa, e molti fattori come l'allenamento complessivo, l'alimentazione e le condizioni reali del giorno di gara influenzeranno il tempo di maratona effettivo. Tuttavia, gli Yasso 800 sono uno strumento utile per fissare obiettivi e gestire il passo, e possono fungere da riferimento per il crescente livello di forma fisica di un runner.

Nel mio caso, il mio obiettivo era scendere sotto le tre ore in maratona, quindi il mio tempo target per gli 800 m era di 2 minuti e 55 secondi.

Poiché le sessioni di Yasso 800 sono così impegnative, ne ho programmate tre nel mio piano di allenamento ogni 2,5 settimane durante la seconda metà del mio programma di 16 settimane.

Cosa rende gli Yasso 800 così duri?

Gli Yasso 800 sono difficili per diversi motivi:

1. Intensità: Correre intervalli di 800 m a ritmo veloce è un allenamento impegnativo, sia fisicamente che mentalmente. Richiede uno sforzo e una concentrazione notevoli per mantenere il ritmo target a ogni ripetizione. Le prime ripetizioni dovrebbero risultare piuttosto facili, ma aspettati che gli ultimi intervalli siano piuttosto impegnativi.
   
   
2. Resistenza: Pochi atleti iniziano eseguendo tutte le 10 ripetizioni da 800 m a un ritmo veloce e controllato. Non è raro che i runner inizino con cinque 800 (come ho fatto io) e poi, man mano che riescono a completarli al ritmo obiettivo, aggiungano gradualmente altre ripetizioni fino a riuscire a completare con successo tutti e dieci gli intervalli.
   
   
3. Velocità e ritmo: Mantenere un ritmo costante per tutto l'allenamento è difficile, soprattutto quando subentra la fatica. Serve una buona capacità di gestione del ritmo, la capacità di restare rilassati mentre si sostiene uno sforzo elevato e la grinta per superare il disagio.
   

La mia prima esperienza con gli Yasso 800

Ho iniziato a cimentarmi con gli Yasso 800 negli anni '90, quando mi sono appassionato per la prima volta alla maratona. Sinceramente, le mie prime esperienze non sono state positive. In quasi ogni tentativo non riuscivo a completare tutte le ripetizioni previste, e il mio ritmo diventava irregolare nelle fasi finali delle sessioni.

Ho capito rapidamente che non esistono scorciatoie per costruire una base solida e un programma di allenamento costante e, man mano che costruivo le mie fondamenta di forma fisica, ho scoperto di riuscire a correre i miei Yasso 800 con più sicurezza… e qualche successo occasionale.

Ciononostante, gli Yasso 800 non erano un allenamento che aspettavo con piacere o che mi divertisse. In effetti, la mia esecuzione incostante di questo allenamento probabilmente ha minato la mia sicurezza più di quanto mi abbia informato sul mio tempo di maratona.

La mia svolta con ENGO

Tutto è cambiato quando ho iniziato a correre con ENGO 2. ENGO ha un display integrato che ha stabilito una connessione Bluetooth con il mio Garmin Forerunner 945, permettendomi di vedere i dati di performance di Garmin nel mio campo visivo naturale.

La cosa fondamentale del display è che lo vedi solo quando vuoi; non distrae né sovraccarica. Con ENGO non devi rallentare per leggere il tuo sportwatch: al contrario, puoi vedere i tuoi dati di performance istantaneamente, a colpo d'occhio, in tempo reale. Puoi leggere altrove come funziona nel dettaglio questa straordinaria tecnologia, quindi lasciami spiegare come ENGO 2 mi ha aiutato a completare finalmente i miei Yasso 800.

• Precisione del ritmo. Come in molte delle mie gare, tendo a partire troppo forte nei primi Yasso 800, condannandomi a crollare più avanti nell'allenamento. Con il display di ENGO 2 avevo un promemoria costantemente visibile che mi permetteva di gestire correttamente il ritmo a ogni ripetizione e mi garantiva di mantenere una velocità più costante durante tutta la sessione.

• Meccanica di corsa efficiente. Con il ritmo attuale sempre visibile sui miei occhiali, potevo concentrarmi sulla mia tecnica di corsa, rilassarmi nello sforzo e non interrompere la falcata cercando di leggere i dati al polso (cosa che diventava sempre più difficile man mano che procedevo negli intervalli). Gli occhiali ENGO aiutano a eliminare le dispersioni di energia, che spesso compromettono la performance di picco.

• Fiducia nel successo. Al settimo intervallo, avevo davvero iniziato a soffrire. Ma mi sentivo rafforzato dalla consapevolezza di stare eseguendo questo allenamento con la massima efficienza e con una comprensione molto chiara di ciò che sarebbe servito per portarlo a termine. Gli ultimi 3 intervalli sono stati tutt'altro che facili, ma le informazioni fornite da ENGO mi hanno dato la fiducia per completare con successo i miei Yasso 800.

Che tu stia puntando a un tempo ambizioso nella tua prossima maratona o semplicemente voglia ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, dovresti provare gli occhiali ENGO. Trasformeranno il tuo approccio alla corsa su lunga distanza, rendendoti un atleta più efficiente, informato e sicuro di sé.