Come ho corso Sub-3 a Boston

Come ho corso sotto i 3:00 a Boston con ENGO

Come per la maggior parte dei maratoneti agonisti, la maratona di Boston è stata la mia stella polare. All'inizio ho costruito la mia carriera di corridore attorno alla qualificazione per quella gara. Dopo aver acquisito le competenze e l'esperienza che mi hanno aiutato a ottenere più pettorali, la mia attenzione si è spostata non più solo sul conseguimento del mio BQ, ma anche sul raggiungimento di obiettivi prestazionali specifici.

Per me, il mio Sacro Graal è diventato l'inafferrabile traguardo delle 3:00 ore. Storicamente, questo è il tempo che indica che sei un "vero" corridore su strada, raggiunto solo dal 4% di coloro che si mettono in fila per una maratona.

La tecnologia potrebbe aiutare?

Preparandomi per il mio 7il Maratona di Boston Ho deciso di correre con il nuovo ENGO Occhiali. Dall'esterno sembrano i soliti occhiali sportivi. Tuttavia, dal punto di vista dell'atleta, ENGOrappresentano una vera svolta, poiché visualizzano informazioni sulle prestazioni in tempo reale direttamente nel tuo campo visivo.

Dopo aver abbinato il ENGO occhiali al mio orologio da corsa Garmin, ho personalizzato i flussi di dati che volevo vedere. Per me questi sono stati i 3 fattori essenziali: ritmo, frequenza cardiaca e tempo trascorso.

Sperimentando con il ENGO Indossando gli occhiali durante l'allenamento, l'esperienza è stata trasformativa. Per la prima volta, ho potuto monitorare i miei parametri chiave mentre eseguivo allenamenti a ritmo variabile, come la corsa lunga con arrivo veloce. Mai prima d'ora la mia gestione della velocità era stata così precisa.

Ma vorrebbe ENGO Gli occhiali possono essere utili ed efficaci durante l'evento?

Il mio progetto di gara

La maratona di Boston presenta numerose sfide, tra cui il fatto che si svolga all'inizio della stagione, venti contrari incessanti e una serie unica di salite che possono interrompere il ritmo di un corridore.

Ero particolarmente interessato a come ENGO Gli occhiali potrebbero aiutarmi a orientare la mia strategia di andatura mentre affronto il terreno ondulato.

Come ho già detto, il mio obiettivo era di percorrere 3 ore, il che equivale a una velocità media di circa 6:50 al miglio. Tuttavia, a causa della presenza di varie salite e discese lungo il percorso, cercare di mantenere questo ritmo al miglio per tutta la gara è un'impresa da stupidi.

Ho invece suddiviso il percorso in 4 segmenti e ho ideato un piano di ritmo personalizzato per ciascuno. Si presentava così:

0 – 10 km: Andatura obiettivo: 6:35/miglio
La gara inizia subito con una discesa di 300 piedi nei primi 10 km. Questa è un'opportunità per anticipare la tabella di marcia e "mettere da parte il tempo", a patto di tenere sotto controllo l'intensità. Vedere la mia velocità e la mia frequenza cardiaca in tempo reale mi ha permesso di limitare i miei sforzi, superando il ritmo prefissato senza spendere troppo. Fin qui tutto bene!

10 km – 25 km: Andatura obiettivo: 6:40/miglio
Con la discesa iniziale alle spalle, mi sono stabilizzato sulla "velocità di crociera". La densità dei corridori inizia a ridursi, lasciando spazio per concentrarsi sulla forma e sull'alimentazione.  ENGOIl flusso di dati mi ha permesso di rilassarmi e di seguire il flusso, senza preoccuparmi di stare al passo. Ho raggiunto il mio obiettivo di passare a metà strada in 1:27:30.

25 km – 35 km: Andatura obiettivo: 6:55/miglio
Ora entriamo nel vivo della gara! Questo tratto critico dal miglio 16 al 20 comprende la famigerata Heartbreak Hill, che in realtà è una serie di 4 gradini che superano i 190 piedi di dislivello. Di solito ci saranno anche venti contrari. Il mio piano di gara prevedeva che avrei rallentato durante questo segmento, quindi, mentre monitoravo la mia frequenza cardiaca con ENGONon mi sono allarmato al primo calo significativo di velocità. Concentrandomi sulla meccanica della mia corsa, ho preso un gel in cima e mi sono preparato per la corsa finale verso il traguardo.

35 Km – Arrivo: Ritmo obiettivo: 7:00/miglio
A questo punto la stanchezza accumulata rende spesso gli ultimi 6 miglia i più lenti e duri della gara. Potrebbe sembrare strano, visto che il dislivello netto in discesa fino al traguardo è di 125 piedi. Tuttavia, molti trovano che questi ultimi chilometri in discesa siano strazianti. Vedere il mio ritmo proprio lì, nel mio campo visivo, senza dover interrompere il passo per guardare l'orologio, è stato fantastico! Sono rimasto piacevolmente sorpreso di aver mantenuto un ritmo medio leggermente più veloce del mio obiettivo durante quest'ultima impegnativa sezione.

Missione compiuta

Sono riuscito a superare il mio obiettivo di 3 ore registrando un tempo finale di 2:58:32. Evviva!

Ripensando a come ho raggiunto questo obiettivo, posso dire che il mio allenamento è stato costante e senza infortuni. Il mio rifornimento di carburante per il giorno della gara è stato perfetto. Ma devo anche dare credito ENGO Occhiali, che mi hanno permesso di eseguire un piano di ritmo piuttosto complesso.

ENGOLa visualizzazione dei dati mi ha aiutato a gestire in modo discreto i miei sforzi ed evitare di sprecare energie, mantenendo al contempo i miei cambi di ritmo in carreggiata.  ENGO ha anche rafforzato la mia fiducia e mi ha reso più facile restare sul piano, anche quando altri corridori mi superavano o quando incontravo quegli inevitabili momenti difficili durante la gara.

Sperimentare il potere di avere i dati più importanti delle proprie prestazioni presentati in tempo reale direttamente nel mio campo visivo ha cambiato per sempre il mio approccio all'allenamento e alle gare. È sempre più divertente quando superi i tuoi obiettivi... e ENGO Grazie agli occhiali ho potuto raggiungere questo obiettivo durante la maratona di Boston.