Cómo corrí en menos de 3 horas en Boston con
Como la mayoría de los corredores de competición, el Maratón de Boston ha servido como mi Estrella del Norte. Al principio construí mi carrera como corredor en torno a la clasificación para esa carrera. Después de obtener la competencia y la experiencia que me ayudaron a ganar múltiples dorsales de carrera, mi atención pasó de simplemente obtener mi BQ a alcanzar objetivos de rendimiento específicos.
Para mí, mi santo grial se convirtió en la esquiva barrera de las 3 horas. Históricamente, este ha sido el tiempo que te define como un verdadero corredor de ruta, alcanzado solo por el 4% de quienes se presentan en la línea de salida de un maratón.
¿Podría ayudar la tecnología?
Preparándome para mi 7el Maratón de Boston Decidí correr con el nuevo
Después de emparejar el
Experimentando con el
Pero ¿sería?
Mi plan de carrera
El Maratón de Boston presenta numerosos desafíos, entre ellos el hecho de realizarse al principio de la temporada, vientos en contra implacables y una serie de colinas únicas que pueden alterar el ritmo de un corredor.
Me interesaba especialmente cómo
Como mencioné, mi tiempo objetivo era de 3 horas, lo que equivale a una velocidad promedio de aproximadamente 6:50 por milla. Sin embargo, debido a la ubicación de las distintas subidas y bajadas a lo largo del recorrido, intentar mantener este ritmo por milla durante toda la carrera es una tarea inútil.
En lugar de eso, dividí el recorrido en cuatro segmentos y diseñé un plan de ritmo personalizado para cada uno. Se veía así:
0 – 10 km: Ritmo objetivo: 6:35/mi
La carrera comienza inmediatamente con un descenso de 300 pies en los primeros 10 km. Esta es una oportunidad para adelantarse y ahorrar tiempo, siempre y cuando se mantenga la intensidad bajo control. Ver mi velocidad y frecuencia cardíaca presentadas en tiempo real me permitió regular mi esfuerzo mientras corría por encima del ritmo objetivo sin demasiado costo. ¡Hasta ahora, todo bien!
10 km – 25 km: Ritmo objetivo: 6:40/mi
Habiendo dejado atrás el temprano descenso, ahora me acomodé en “velocidad de crucero”. La densidad de corredores comienza a disminuir, lo que proporciona espacio para concentrarse en la forma y la alimentación.
25 km – 35 km: Ritmo objetivo: 6:55/mi
¡Ahora entramos en la parte comercial de la carrera! Esta sección crítica entre la milla 16 y la 20 incluye la infame Heartbreak Hill, que en realidad es una serie de 4 escalones sobre los cuales se gana 190 pies de elevación. Generalmente también tendrás vientos en contra. Mi plan de carrera preveía que disminuiría la velocidad durante este segmento, así que, mientras monitoreaba mi ritmo cardíaco con
35 Km – Meta: Ritmo objetivo: 7:00/mi
A estas alturas el cansancio acumulado hace que muchas veces estos últimos 10 kilómetros sean los más lentos y duros de la carrera. Esto podría parecer extraño, ya que es un descenso neto de 125 pies hasta la línea de meta. Sin embargo, muchos encuentran estos últimos kilómetros de descenso insoportables. ¡Fue increíble poder ver mi ritmo allí mismo en mi campo de visión, sin tener que detener el paso para mirar mi reloj! Me sorprendió gratamente haber logrado un ritmo ligeramente más rápido que mi objetivo durante esta última sección desafiante.
Misión cumplida
Pude superar mi objetivo de tiempo de 3 horas al registrar un tiempo final de 2:58:32. ¡Guau!
Al recordar cómo logré esto, mi entrenamiento fue constante y sin lesiones. Mi alimentación el día de la carrera fue perfecta. Pero también debo darle crédito
Experimentar el poder de tener mis datos de rendimiento más importantes presentados en tiempo real directamente en mi campo de visión ha cambiado para siempre mi forma de abordar el entrenamiento y las carreras. Siempre es más divertido cuando superas tus metas… y
