El final rápido a largo plazo

Para los corredores que buscan un tiempo PB o de clasificación para Boston (BQ), el entrenamiento para la especificidad del ritmo es vital.

Si esto le suena familiar, entonces uno de los mejores ejercicios que puede tener en su arsenal es el Final rápido carrera larga.

La primera parte de esta sesión se realiza a un ritmo aeróbico cómodo para acumular algo de fatiga muscular y agotar parcialmente las reservas de glucógeno. Luego, aumenta lentamente tu ritmo hasta que, en el tercio medio del entrenamiento, estés corriendo a tu ritmo de carrera objetivo. Termina tu carrera con los últimos kilómetros realizados al 90% de tu esfuerzo… ¡realmente quieres vaciar el tanque!

Por qué es valioso

El objetivo de la carrera larga con final rápido es experimentar y adaptarse al estrés y la velocidad de las condiciones de carrera.

También proporciona una valiosa oportunidad para ajustar tu nutrición para la maratón y practicar otras rutinas previas a la carrera para que se conviertan en algo natural antes del gran evento.

Cuándo hacerlo

A medida que avanza en su plan de entrenamiento, continúa desarrollando su estado físico, fuerza y ​​velocidad. Aproximadamente 8 semanas antes del día de la carrera, puedes comenzar a alternar una carrera de finalización rápida con tu carrera larga constante semanal.

Intente realizar dos o tres carreras largas con final rápido durante las últimas 8 semanas antes de su maratón.

Cómo marcar el ritmo

Digamos que tu objetivo es correr una maratón en 3:20 (el estándar BQ para hombres de entre 45 y 49 años). Eso significa que tu ritmo de carrera promedio debe ser 7:38 o mejor.

Para ese ritmo objetivo, una carrera larga típica con final rápido podría verse así:

No se equivoquen: esta sesión es tan desafiante como valiosa. Debes estar bien descansado y mentalmente preparado para este entrenamiento. Y necesitas conocer tu rendimiento, en tiempo real y sin distracciones ni interrupciones, para poder ejecutarlo a su máximo potencial.

Evite el error más común

El diseño de la carrera larga con final rápido es engañosamente simple, pero difícil de ejecutar correctamente.

Para obtener el máximo retorno de la inversión de este entrenamiento, debes gestionar con precisión las variaciones prescritas en el ritmo. Muchos atletas, especialmente aquellos que son nuevos en este formato, ejecutan la primera fase del entrenamiento demasiado rápido, anulando los beneficios de la sesión.

En el ejemplo anterior, las primeras 10 millas deben correrse fácilmente (de hecho, es común que estos kilómetros se sientan demasiado lentos). No os preocupéis, son simplemente el aperitivo del plato principal que está por venir… ¡pronto se pondrá más difícil!

También es común que los corredores pierdan todo sentido del ritmo en las últimas etapas de la sesión debido al estrés físico acumulado, lo que da como resultado una incertidumbre total en el ritmo en los kilómetros finales.

El ENGO Ventaja

Aquí es donde ENGO Las gafas entran en escena. Al tener la visualización en tiempo real de su ritmo, frecuencia cardíaca y distancia acumulada visible en su campo de visión, puede controlar con precisión sus esfuerzos durante la totalidad de este entrenamiento crítico de un vistazo.

ENGO Las gafas eliminan la necesidad de alterar tu biomecánica girando el brazo para mirar tu reloj y te brindan la seguridad de que estás ejecutando tu entrenamiento según lo planeado.

Para convertirte en un maratonista más rápido y eficiente debes ejecutar impecablemente tus entrenamientos críticos. Usar ENGO Gafas para cambiar el análisis de tu entrenamiento de una mera revisión posterior a la actividad a una consciencia durante la actividad.  ENGO Proporciona una nueva forma de utilizar los datos para obtener una ventaja competitiva y ayudarle a alcanzar sus objetivos.