J'ai enfin terminé mon Yasso 800s avec ENGO lunettes

Un élément essentiel de la préparation à un marathon consiste à définir un temps d'arrivée réaliste, puis à s'assurer que son entraînement est adapté à la réalisation de cet objectif.

Tout au long de ma carrière de coureur, j'ai utilisé les Yasso 800 pour savoir si j'étais sur la bonne voie pour atteindre mon temps souhaité au marathon. Bien que cet entraînement ne convienne pas à tout le monde, il a fonctionné pour moi ; c'est aussi une séance puissante qui offre de nombreux avantages pour votre forme physique et votre force mentale.

J'ai eu du mal à mettre en œuvre les Yasso 800, jusqu'à ce que je découvre un outil qui m'a enfin permis de les réaliser à mon niveau (plus de détails à ce sujet dans un instant).

Que sont les Yasso 800 ?

Les Yasso 800 sont un type d'entraînement de vitesse utilisé par les coureurs pour prédire leur temps au marathon. Ils ont été créés par Bart Yasso, l'ancien directeur de la course à pied de l'équipe nationale américaine. Le monde du coureur Ces séances sont publiées dans le magazine et sont devenues un rendez-vous incontournable pour de nombreux coureurs sérieux.

L'entraînement consiste à courir dix intervalles de 800 mètres — tous à la même allure cible précise — avec des intervalles de récupération égaux entre chaque intervalle.

Ce type d'entraînement aide les coureurs à développer leur endurance, à améliorer leur seuil lactique et à s'habituer à courir à des vitesses plus élevées. C'est également un excellent moyen de renforcer sa confiance en sa capacité à maintenir une allure cible.

Les Yasso 800 permettent de prédire le temps du marathon

Les Yasso 800 sont souvent utilisés comme indicateur du temps potentiel d'un coureur sur marathon. L'idée est que le temps moyen d'un coureur sur dix 800 mètres (en minutes) permet de prédire son temps sur marathon (en heures). Par exemple, si vous courez chaque 800 mètres en 3 minutes et 20 secondes, vous pouvez prévoir que votre temps au marathon sera de 3 heures et 20 minutes.

Bien entendu, cet entraînement ne fournit qu'une estimation approximative, et de nombreux facteurs, tels que votre entraînement global, votre alimentation et les conditions réelles du jour de la course, influenceront votre temps réel au marathon. Cependant, les Yasso 800 m constituent un outil utile pour la définition d'objectifs et la gestion de l'effort, et peuvent servir de point de repère pour évaluer la progression de votre condition physique.

Dans mon cas, mon objectif était de pause de trois heures pour mon marathonMon objectif de temps au 800 m était donc de 2 minutes et 55 secondes.

Étant donné l'intensité des séances Yasso 800, j'en ai programmé trois toutes les 2,5 semaines pendant la seconde moitié de mon programme de 16 semaines.

Qu'est-ce qui rend les Yasso 800 si robustes ?

Les Yasso 800 sont difficiles à maîtriser pour plusieurs raisons :

1. Intensité: Courir des intervalles de 800 m à un rythme soutenu est un entraînement exigeant, tant physiquement que mentalement. Il requiert un effort et une concentration importants pour maintenir l'allure cible à chaque répétition. Les premières répétitions devraient être assez faciles, mais attendez-vous à ce que les intervalles suivants soient assez difficiles.
   
   
2. Endurance: Rares sont les athlètes qui débutent par effectuer les dix répétitions de 800 m à une allure rapide et contrôlée. Il est fréquent que les coureurs commencent par cinq 800 m (comme je l'ai fait), puis, une fois qu'ils parviennent à les réaliser à l'allure visée, ajoutent progressivement des répétitions jusqu'à réussir les dix intervalles.
   
   
3. Vitesse et rythme : Maintenir un rythme constant tout au long de l'entraînement est difficile, surtout lorsque la fatigue se fait sentir. Cela exige une bonne gestion de l'effort, la capacité de se détendre malgré un effort intense et la ténacité nécessaire pour surmonter la gêne.
   

Mes premières impressions sur les Yasso 800

J'ai commencé à m'intéresser aux Yasso 800 dans les années 1990, lorsque j'ai commencé à pratiquer la course de marathon. Franchement, mes premières expériences n'ont pas été positives. À presque chaque tentative, je n'ai pas réussi à effectuer toutes les répétitions prescrites, et mon rythme est devenu erratique dans les dernières phases des séances.

J'ai rapidement compris qu'il n'y avait pas de raccourcis pour se constituer une base solide et un programme d'entraînement régulier et, à mesure que j'établissais mes bases de forme physique, j'ai découvert que je pouvais courir mes Yasso 800 avec plus de confiance… et un succès occasionnel.

Cependant, le Yasso 800 n'était pas un entraînement que j'attendais avec impatience ou que j'appréciais. En réalité, l'exécution irrégulière de cet entraînement a probablement davantage contribué à miner ma confiance qu'à influencer mon temps au marathon.

Ma percée avec ENGO

Tout a changé quand j'ai commencé à courir avec ENGO 2.  ENGO Il possède un écran intégré qui a établi une connexion Bluetooth avec ma Garmin Forerunner 945 et m'a permis de visualiser les données de performance de Garmin dans mon champ de vision naturel.

L'avantage principal de cet écran est qu'on ne le voit que lorsqu'on le souhaite ; il n'est ni distrayant ni envahissant. ENGOVous n'avez plus besoin de ralentir pour lire les données de votre montre de sport : vous pouvez consulter vos performances instantanément, d'un seul coup d'œil et en temps réel. Vous trouverez plus d'informations sur le fonctionnement de cette technologie incroyable ailleurs, alors laissez-moi vous expliquer comment. ENGO 2 m'ont aidé à enfin terminer mes Yasso 800.

• Précision du rythme. Comme dans beaucoup de mes courses, j'ai tendance à partir trop vite dans les premiers Yasso 800, ce qui me condamne à mourir comme un chien plus tard dans l'entraînement. Avec le ENGO 2. Grâce à l'écran, j'avais un rappel constamment visible qui me permettait de bien gérer mon rythme pendant chaque répétition et de maintenir une vitesse plus constante tout au long de la séance.

• Mécanismes de fonctionnement efficaces. Avec mon allure actuelle toujours visible sur mes lunettes, je pouvais me concentrer sur ma technique de course, me détendre dans mes efforts et ne pas perturber ma foulée en essayant de lire les données sur mon poignet (ce qui devenait de plus en plus difficile à mesure que j'avançais dans les intervalles).  ENGO Les lunettes contribuent à éliminer les pertes d'énergie, qui nuisent souvent aux performances optimales.

• La confiance nécessaire pour réussir. À l'intervalle 7, je commençais vraiment à avoir mal. Mais j'étais motivée par la certitude d'exécuter cet entraînement avec une efficacité maximale et par une compréhension très claire de ce qui serait exactement nécessaire pour le terminer. Les 3 derniers intervalles étaient loin d'être faciles, mais les informations fournies par ENGO m'a donné la confiance nécessaire pour réussir mes Yasso 800.

Que vous visiez un temps exceptionnel pour votre prochain marathon ou que vous souhaitiez simplement optimiser vos entraînements, vous devriez donner ENGO Essayer des lunettes. Elle transformera votre approche de la course de fond en faisant de vous un athlète plus efficace, mieux informé et plus confiant.