Tener la regla el día de una carrera o en plena fase de entrenamiento intenso no es algo poco habitual. Es una realidad para millones de deportistas. Sin embargo, sigue siendo un tema del que rara vez se habla abiertamente en el mundo del running.
En 2015, Kiran Gandhi corrió el Maratón de Londres durante su menstruación sin utilizar un tampón. La imagen de ella cruzando la línea de meta generó un debate mundial sobre la menstruación y los tabúes que la rodean. Desde entonces, cada vez más deportistas hablan abiertamente sobre cómo entrenan y compiten durante su ciclo menstrual.
Esto es lo que toda corredora, y también todo entrenador, debería saber.
Tu ciclo menstrual en pocas palabras
Un ciclo menstrual suele durar unos 28 días, aunque también es habitual que dure entre 21 y 35 días. Generalmente se divide en dos fases principales:
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Fase folicular : desde el primer día de la menstruación hasta la ovulación: los niveles de estrógenos aumentan y muchas deportistas afirman sentirse más fuertes y con más energía durante los días posteriores al final de su menstruación.
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Fase lútea : desde la ovulación hasta la siguiente menstruación: los niveles de progesterona aumentan, la temperatura corporal se eleva ligeramente y algunas deportistas sienten más pesadez, cansancio o una menor tolerancia al calor.
¿Afecta la menstruación al rendimiento deportivo?
La respuesta es sencilla: depende de cada corredora. Las investigaciones sobre el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo han mostrado resultados diversos. Las revisiones científicas sugieren que el efecto promedio es pequeño y varía considerablemente entre personas.
Algunas corredoras baten sus récords personales el primer día de la menstruación. Otras sienten una falta de energía durante varios días. Lo que sí se observa con mayor frecuencia es el impacto de los síntomas. Los calambres, la hinchazón, la fatiga, los problemas de sueño y las molestias digestivas pueden hacer que correr resulte más difícil.
Consejos prácticos para correr durante la menstruación
- Haz un seguimiento de tu ciclo junto con tus entrenamientos. Después de dos o tres meses, suelen aparecer ciertos patrones. Puede que identifiques cuándo te sientes mejor para realizar sesiones intensas y cuándo es preferible planificar entrenamientos más suaves.
- No dejes de correr automáticamente. El ejercicio ligero o moderado puede ayudar a algunas personas a aliviar los calambres y mejorar su estado de ánimo. Escucha a tu cuerpo y adapta tu entrenamiento.
- Prueba tus productos menstruales durante los entrenamientos. Para las tiradas largas y las competiciones, muchas corredoras prefieren las copas menstruales, la ropa interior menstrual o cambiarse el tampón justo antes de la salida. Encuentra lo que mejor te funcione durante tus entrenamientos, nunca por primera vez el día de la carrera.
- Utiliza pantalones cortos oscuros si te ayudan a sentirte más cómoda. Y recuerda: nadie te está juzgando en el kilómetro 32 de un maratón.
- Aliméntate e hidrátate correctamente. Las necesidades de hierro son mayores en las deportistas que menstrúan. Si experimentas un cansancio inusual o dificultad para respirar, consulta con tu médico sobre la posibilidad de comprobar tus niveles de hierro.
- Ten cuidado con los analgésicos. Consulta con un profesional sanitario antes de tomar antiinflamatorios durante esfuerzos prolongados, ya que, combinados con la deshidratación, pueden aumentar la carga sobre los riñones.
¿Cuándo consultar a un médico?
La ausencia de menstruación no es un motivo de orgullo deportivo. Si tu menstruación desaparece o se vuelve irregular mientras entrenas, puede ser una señal de baja disponibilidad energética, a menudo relacionada con una alimentación insuficiente. Esta condición, conocida como RED-S (deficiencia energética relativa en el deporte), afecta tanto a la salud ósea como al rendimiento deportivo. Las menstruaciones muy abundantes o especialmente dolorosas también deberían consultarse con un profesional sanitario.
En resumen
Cada deportista experimenta su ciclo menstrual de manera diferente. Algunas reducen la intensidad de sus entrenamientos, mientras que otras compiten con normalidad. Ambas opciones son perfectamente válidas.
Lo más importante es conocer tu cuerpo, adaptar tus entrenamientos cuando sea posible y nunca considerar una parte natural de la vida como algo que deba ocultarse.
