Prepararse para un maratón no se trata solo de los kilómetros que corres. La nutrición y la hidratación también desempeñan un papel esencial para ayudarte a mantener tu energía durante toda la carrera.
Aquí tienes algunos puntos clave a considerar antes del día de la carrera.
Recarga tu energía
Los carbohidratos son una fuente importante de energía durante los esfuerzos de larga distancia.
Durante tu entrenamiento:
- Elige alimentos ricos en carbohidratos antes de tus carreras largas.
- Prueba los geles, bebidas o alimentos que planeas usar durante la carrera.
- Empieza a consumir energía temprano en lugar de esperar a que tus niveles bajen.
- Hidrátate regularmente según tus necesidades y las condiciones.
El objetivo es encontrar una estrategia que tu cuerpo tolere bien y que puedas repetir fácilmente el día del maratón.
Optimiza los días finales
En los días previos a la carrera, el objetivo es llegar con buenas reservas de energía evitando molestias digestivas.
Aumenta gradualmente tu ingesta de carbohidratos con alimentos como arroz, pasta, pan, patatas o fruta.
A medida que se acerque el día de la carrera, cíñete a alimentos sencillos que ya conozcas.
No olvides la hidratación
Tus necesidades de hidratación pueden variar según la temperatura, tu tasa de sudoración, el ritmo y la duración de la carrera.
Usa tus carreras largas de entrenamiento para probar tu estrategia de hidratación y entender qué funciona mejor para ti.
Nada nuevo el día de la carrera
¿Un gel nuevo, un desayuno diferente o una bebida desconocida? Mejor evitarlos.
El entrenamiento es la oportunidad perfecta para probar tu nutrición, hidratación y los tiempos de ingesta.
El día del maratón, mantén tu estrategia simple, familiar y ya probada.
Entrena. Prepárate. Actúa.
La nutrición es una parte importante de tu preparación para el maratón. Planifica y prueba tu estrategia durante el entrenamiento para que, el día de la carrera, puedas concentrarte en correr y en el camino por delante.
