Mit ENGO das Potenzial von Brick-Workouts nutzen
Wie ENGO das Potenzial von Brick-Workouts freisetzt
Der Brick, die Kombination aus Rad und Lauf, gehört seit den Anfängen des Triathlons zum festen Bestandteil des Trainings. Sein Zweck: dich mit dem ungewohnten Gefühl (und dem anfänglichen Unbehagen) vertraut zu machen, das Laufen direkt nach dem Radfahren mit sich bringt, um die Gesamtleistung zu verbessern.
Der klassische Brick kombiniert Rad- und Laufeinheiten unmittelbar hintereinander.
Vorteile von Brick-Workouts
Ein Brick-Workout simuliert den zweiten Wechsel (T2) im Triathlon. Wenn du den Übergang vom Rad zum Laufen übst, verkürzt du deine Zeit in T2, und das bringt dir gewissermaßen "gratis Tempo".
Weniger offensichtlich: Triathlon ist auch ein Kraftausdauersport. Bricks stärken deine Belastbarkeit, lehren dich, deinen Schritt und dein Tempo anzupassen, und helfen dir, auch bei Ermüdung eine gute Technik beizubehalten.
Brick-Workouts stärken außerdem die mentale Härte. Egal wer du bist: Direkt nach einer langen Radausfahrt zu laufen, ist unangenehm! Deine Beine fühlen sich an wie... nun ja... wie Ziegelsteine, während der Blutfluss umverteilt wird und Muskeln, die beim Radfahren kaum beansprucht wurden, für den Lauf plötzlich wieder aktiviert werden.
Ein besserer Brick
Wenn du neu im Triathlon bist, besteht dein wöchentlicher Brick vielleicht einfach aus einer einstündigen Ausfahrt gefolgt von einem 15-minütigen Lauf. Hast du aber schon ein paar Rennen hinter dir und willst gezielt schneller werden, profitierst du von komplexeren Brick-Workouts.
Im folgenden Beispiel für ein fortgeschritteneres Brick-Workout siehst du ein Lauf-Rad-Lauf-Format mit mehreren Abschnitten in IRONMAN-70.3-Intensität:
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Abschnitt |
Distanz/Dauer |
Details |
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Lauf |
5 km |
Ziel-Renntempo (hohe Z2) |
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Rad |
2 Stunden |
15 Min: niedrige Z2 Wiederholen 2x: 15 Min: niedrige Z2 15 Min: hohe Z2 15 Min: niedrige Z3 15 Min: Z2 |
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Lauf |
5 km |
Ziel-Renntempo (hohe Z2/niedrige Z3) |
Die Laufabschnitte sollten sich nicht "maximal" anfühlen; das Ziel ist, dein geplantes Renntempo zu simulieren und Effizienz bei Ermüdung aufzubauen.
Der Radabschnitt eignet sich ideal für Triathleten, die mit einem Leistungsmesser trainieren, du kannst die Intensitätsblöcke aber ebenso über Herzfrequenz oder RPE steuern.
Der Schlüssel zum erfolgreichen Brick
Das Geheimnis, um von solchen Workouts mit wechselndem Tempo maximal zu profitieren, liegt in der geradezu obsessiven Kontrolle des Tempos.
Nur wenn du die vorgegebenen Intensitäten präzise dosierst, erzielst du die optimalen Trainingsanpassungen. Härter zu gehen als vorgegeben, spricht andere Energiesysteme an, was nicht der Zweck dieser Einheit ist. Bei diesem Workout geht es darum, dich mit kurzen, renntempo-ähnlichen Abschnitten vertraut zu machen, auf die du dich während deines Wettkampfs verlassen kannst.
Der ENGO-Vorteil
Bevor es die Near-Eye-Display-Technologie von ENGO gab, war die Steuerung solcher Workouts ein Albtraum.
Mit der ENGO-Brille werden deine Leistungswerte und Intervall-Splits jetzt direkt in dein Sichtfeld projiziert, sodass du deine Leistung auf einen Blick in Echtzeit im Auge behältst und dich ganz auf deine Anstrengung, deine aerodynamische Position und die Strecke vor dir konzentrieren kannst.
Für zeitlich eingespannte Triathleten, die aus ihrer begrenzten Trainingszeit das Maximum herausholen wollen, ist die ENGO-Brille ein echter Game-Changer.
engo3 entdecken
Alles, was Läufer wissen wollen, beantwortet.
Werde ich überhaupt einen Unterschied merken?
Die engo3 verwendet fest getönte Gläser (Kategorie 3), die perfekt für sehr sonnige Bedingungen geeignet sind. Die engo3 Photochromic verfügt über photochrome Gläser, die sich automatisch an die Lichtverhältnisse anpassen (Kat. 0 bis 3), was sie ideal für wechselnde Lichtverhältnisse macht.
Ist engo3 mit Garmin kompatibel?
Ja, das ist es, mit über 81+ Garmin-Gerätemodellen sowie der Apple Watch.
Wie unterscheidet sich engo3 von Meta Oakley Vanguard?
engo3 ist ein reines Leistungsdisplay für ambitionierte Läufer und Radfahrer: ein leichtes AR-Head-up-Display (38,5 g), das Ihre Statistiken (Tempo, Herzfrequenz, Trittfrequenz und mehr) direkt in Ihr Sichtfeld projiziert – mit über 20 Stunden Akkulaufzeit und ohne Kamera, Musik oder Benachrichtigungen, die Sie ablenken könnten.
Die Oakley Meta Vanguard ist eine Allround-Smart-Brille mit integrierter Kamera und Meta AI, die Ihnen sportliche Statistiken eher per Sprachbefehl oder Audio als über ein visuelles Display liefert, bei einer Akkulaufzeit von etwa 9 Stunden. Kurz gesagt: engo3 hält Ihren Blick auf der Straße und Ihre Daten stets sichtbar, während Vanguard ein Multitasking-Gerät ist, bei dem Sport nur eine von vielen Funktionen darstellt.
Wie lange hält der Akku des engo3?
24+ Stunden
Kann ich Engo 3 für Trailrunning oder Ultras verwenden?
Ja!
Hat engo3 eine Kamera?
Nein, engo3 hat keine Kamera. Es ist rein als Datenanzeige konzipiert: keine Kamera, keine Musik, keine Benachrichtigungen, einfach nur deine Echtzeit-Statistiken (Tempo, Herzfrequenz, Trittfrequenz etc.), die in dein Sichtfeld projiziert werden. Das ist eine bewusste Entscheidung, um das Gerät leicht (38,5 g) zu halten und den Fokus auf die Leistung statt auf die Erfassung von Inhalten zu legen.
Wie hoch ist das Gewicht von engo3?
38,5 g
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