Wie ich mit ENGO einen Sub-3:00 in Boston lief

Wie ich mit ENGO einen Sub-3:00 in Boston lief

Wie für die meisten ambitionierten Läufer war der Boston-Marathon lange mein Leitstern. Meine ganze Laufkarriere habe ich zunächst darauf ausgerichtet, mich für dieses Rennen zu qualifizieren. Nachdem ich mir über mehrere Starts die nötige Erfahrung erarbeitet hatte, ging es mir nicht mehr nur um die Qualifikation an sich, sondern um konkrete Leistungsziele.

Mein persönlicher heiliger Gral wurde die magische Marke von drei Stunden. Historisch gilt diese Zeit als Beweis, ein „echter" Straßenläufer zu sein, geschafft von nur 4 % aller Läufer, die an der Startlinie eines Marathons stehen.

Könnte Technologie helfen?

Für meinen siebten Boston-Marathon entschied ich mich, mit der neuen ENGO-Brille zu laufen. Von außen sieht sie aus wie eine gewöhnliche Sportbrille. Aus Sicht des Athleten ist ENGO jedoch ein echter Game-Changer: Sie zeigt Leistungsdaten in Echtzeit direkt im Sichtfeld an.

Nachdem ich die ENGO-Brille mit meiner Garmin-Laufuhr gekoppelt hatte, stellte ich mir die Datenfelder zusammen, die mir wichtig waren. Für mich waren das die entscheidenden drei: Pace, Herzfrequenz und verstrichene Zeit.

Beim Testen der ENGO-Brille im Training war die Erfahrung ein echter Wendepunkt. Zum ersten Mal konnte ich meine wichtigsten Werte im Blick behalten, während ich Läufe mit wechselndem Tempo absolvierte, etwa den Fast-Finish-Longrun. Noch nie war mein Tempomanagement so präzise.

Doch würde die ENGO-Brille auch am Renntag genauso hilfreich sein?

Mein Renn-Fahrplan

Der Boston-Marathon stellt Läufer vor besondere Herausforderungen: Er findet früh in der Saison statt, bringt oft hartnäckigen Gegenwind mit sich und hat ein eigenwilliges Streckenprofil mit Hügeln, das den Rhythmus stören kann.

Mich interessierte vor allem, wie mir die ENGO-Brille dabei helfen könnte, meine Pace-Strategie auf dem welligen Terrain zu steuern.

Wie gesagt, meine Zielzeit war 3 Stunden, was einem Schnitt von etwa 6:50 min/Meile entspricht. Wegen der Anstiege und Abfahrten entlang der Strecke wäre es allerdings vergeblich gewesen, dieses Tempo über das gesamte Rennen konstant zu halten.

Stattdessen teilte ich die Strecke in vier Abschnitte und erstellte für jeden einen eigenen Pace-Plan. Er sah so aus:

0 – 10 km: Zielpace: 6:35 min/Meile
Das Rennen beginnt sofort mit einem Gefälle von 300 Fuß auf den ersten 10 km. Das ist die Gelegenheit, „Zeit auf die Bank zu legen", solange man die Intensität im Griff behält. Weil ich Tempo und Herzfrequenz in Echtzeit vor Augen hatte, konnte ich meine Anstrengung so dosieren, dass ich vor Plan lag, ohne dafür teuer zu bezahlen. Bis hierhin lief alles gut!

10 km – 25 km: Zielpace: 6:40 min/Meile
Nach dem Abstieg pendelte ich mich auf „Reisegeschwindigkeit" ein. Das Läuferfeld lichtet sich hier, was Raum lässt, sich auf Lauftechnik und Verpflegung zu konzentrieren. Dank der ENGO-Daten konnte ich locker laufen lassen, ohne mir Sorgen ums Tempo zu machen. Die Halbmarathonmarke erreichte ich planmäßig bei 1:27:30.

25 km – 35 km: Zielpace: 6:55 min/Meile
Jetzt wird es ernst! Dieser kritische Abschnitt zwischen Meile 16 und 20 umfasst den berüchtigten Heartbreak Hill, der eigentlich aus vier Stufen mit insgesamt 190 Fuß Höhenunterschied besteht. Meist kommt hier auch noch Gegenwind dazu. Mein Plan sah ohnehin vor, in diesem Abschnitt langsamer zu werden, deshalb ließ mich der erste spürbare Tempoverlust, den ich dank ENGO an meiner Herzfrequenz ablesen konnte, nicht in Panik geraten. Ich konzentrierte mich auf meine Lauftechnik, nahm oben ein Gel und machte mich bereit für den Schlussspurt.

35 km – Ziel: Zielpace: 7:00 min/Meile
An diesem Punkt macht die angesammelte Erschöpfung die letzten Kilometer oft zu den langsamsten und härtesten des Rennens, so seltsam das klingt bei einem Streckenprofil, das netto 125 Fuß bergab zum Ziel führt. Viele empfinden gerade diese letzten Downhill-Kilometer als quälend. Meine Pace direkt im Sichtfeld zu sehen, ohne den Laufrhythmus zu unterbrechen, um auf die Uhr zu schauen, war grandios! Ich war positiv überrascht, in diesem letzten, harten Abschnitt sogar etwas schneller als geplant gelaufen zu sein.

Mission erfüllt

Ich unterbot mein Drei-Stunden-Ziel mit einer Endzeit von 2:58:32. Was für ein Gefühl!

Rückblickend war mein Training konstant und verletzungsfrei, und meine Verpflegung am Renntag saß perfekt. Aber einen großen Anteil daran hatte auch die ENGO-Brille, die mir half, einen recht komplexen Pace-Plan tatsächlich umzusetzen.

Die Datenanzeige von ENGO half mir, meine Anstrengung fein zu dosieren, Energie nicht zu verschwenden und meine Tempowechsel im Blick zu behalten. Sie gab mir auch mehr Selbstvertrauen und machte es leichter, meinem Plan treu zu bleiben, selbst wenn andere Läufer an mir vorbeizogen oder ich an die unvermeidlichen harten Stellen im Rennen kam.

Die wichtigsten Leistungsdaten in Echtzeit direkt im Sichtfeld zu haben, hat meine Art zu trainieren und zu laufen für immer verändert. Es macht einfach mehr Spaß, wenn man seine Ziele übertrifft, und die ENGO-Brille hat genau das beim Boston-Marathon für mich möglich gemacht.